¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL SUEÑO?


"Dormir profundamente, Nutre la vida” es el lema del día mundial del sueño 2017


En el año 2008 la Asociación Mundial de Medicina (World Association of Sleep Medicine) creó el Día Mundial del sueño para llamar la atención a la población mundial sobre los diversos problemas relacionados con el sueño al mismo tiempo de poder dar una solución personal a cada persona que sufre trastornos asociados al sueño.

 

A través del Día Mundial del Sueño (World Sleep Day) se intenta concienciar a la sociedad sobre los trastornos del sueño, promover la prevención, la educación y una mejor comprensión de un trastorno que afecta a salud y la calidad de vida del 45% de la población.

 

Este día se celebra cada año el tercer viernes del mes de marzo, siendo celebrado el día 17 de marzo de 2017.

 

Importancia del sueño

Hoy en día tras muchas investigaciones los profesionales confirman que el dormir poco o mal es un factor de riesgo causante de múltiples enfermedades de salud. La reducción de las horas de sueño necesario para que nuestro cuerpo descansa puede alterar el sistema hormonal y el metabolismo favoreciendo el desarrollo de enfermedades como la diabetes, obesidad y numerosas enfermedades cardiovasculares.

 

La falta de sueño estimula el deseo de alimentos ricos en calorías, reduce el gasto energético y esto lleva a un aumento del peso pudiendo llevar a la obesidad.

 

En los niños es fundamental que duerman las horas correspondientes y lo hagan de una manera adecuada. La falta de sueño puede llegar a provocar en los niños deficiencia de crecimiento. Este problema también lo sufren aquellos niños que tienen problemas cuando duermen como dificultades respiratorias o aquellos que duermen pocas horas.

 

Trastornos del sueño

Los hábitos de sueño en la población han cambiado notablemente desde la aparición de la luz artificial, ampliando las horas de luz, y disminuyendo las de oscuridad. Esto llevó a que las actividades “diurnas” se fueran extendiendo artificialmente de manera casi indefinida.

Las obligaciones laborales, las actividades sociales y recreativas favorecen la disrupción de los ciclos de sueño y vigilia, de manera tal que la prolongación de esta última tiene lugar a expensas de la reducción de las horas de sueño.

 

De este modo, la disminución de las horas de sueño nocturno ha ampliado cada vez más la brecha con las horas de sueño deseado generando una deuda de sueño.

 

Estadísticas de la National Sleep Foundation indican que el número de horas diarias de sueño ha caído un 25% desde 1960 a la fecha, es decir que dormimos 2 horas menos que hace 40 años.

 

Los mayores accidentes industriales y vehiculares de nuestros días pueden vincularse a la utilización de “las máquinas humanas” más allá de sus especificaciones naturales.

 

Evolutivamente los humanos no hemos sido diseñados para prolongar la vigilia más allá de una cierta cantidad de horas, sin que esta prolongación tenga consecuencias fisiológicas negativas para nuestro normal desempeño.

  • El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular.
  • Existen aproximadamente 100 trastornos del sueño, sin embargo muchas veces el diagnóstico es tardío, a pesar de que la mayoría de ellos son tratables por los Especialistas en Medicina del Sueño.
  • Las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, accidentes cerebro-vasculares, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

Causas del trastorno del sueño

Entre las causas más comunes que generan los trastornos del sueño se encuentran:

  • Calambres en las piernas.
  • Dificultades respiratorias.
  • Analgésicos con cafeína.
  • Toma de medicamentos como por ejemplo los antidepresivos.
  • Movimientos en diferentes partes del cuerpo como brazos y piernas.

Datos sobre el sueño

  • La mayoría de los trastornos del sueño son prevenibles o pasibles de ser tratados, pero menos de un tercio de los pacientes que los sufren están bajo ayuda profesional.
  • Los trastornos del sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida del 45 % de la población mundial.
  • Un mejor conocimiento de las condiciones del sueño y la creciente investigación en el área ayudará a reducir el impacto de los trastornos del sueño en la sociedad.
  • Los tres elementos de una buena calidad del sueño son:
  • Duración: La duración del sueño debe ser suficiente para que el individuo esté descansado y alerta al día siguiente.
  • Continuidad: Los períodos de sueño deben ser idealmente sin fragmentación.
  • Profundidad: El sueño debe ser lo suficientemente profundo como para ser restaurador

Consejos para dormir bien

La Sociedad Española de Neurología realiza un listado con todas aquellas pautas que pueden mejorar y favorecer el descanso y el sueño diario. Para ello debemos de seguir los siguientes consejos:

  1. Realizar deporte a diario.
  2. No tomar una cena copiosa.
  3. Evitar tomar bebidas estimulantes.
  4. Mantener estables los horarios de sueño.

Temas

Cada año es elegido un tema sobre el que tratarán todas las iniciativas y actividades en el Día Mundial del Sueño:

  • 2008: "Respire sin dificultad y duerma bien.
  • 2009: "Conduce despierto, llega a salvo".
  • 2010: "Dormir bien, estar sano".
  • 2011: "Dormir bien para crecer sanos".
  • 2012: "Maneje despierto, llegue a salvo".
  • 2013: "Duerme bien, envejece sano".
  • 2014: "Sueño reparador, respiración estable en cuerpo sano".
  • 2015: "Siete mil millones de sueños. Un solo planeta. Consume con moderación".
  • 2016: "Dormir bien es un sueño alcanzable".
  • 2017 "Dormir profundamente, Nutre la vida”.

Fuente 1, 2

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