CUIDA DE LA POSICIÓN DE TU CUERPO MIENTRAS ESTAS SENTADO


Según aseguran los doctores, en la fatiga y el dolor en los músculos y articulaciones, la culpa es en un 75% de la postura incorrecta al sentarse frente a la computadora y en un 25% de falta de descanso


Si trabajas en oficina o con una computadora, se pasa mucho tiempo sentado frente a un escritorio y adoptamos malas posiciones con nuestro cuerpo, esto nos causa dolores, acá te damos unos "tips" para que evites malas posturas y dolores innecesarios. 

Dolor en las piernas

No cruces las piernas, esto empeora la circulación sanguínea, obstruye su flujo normal y causa sensaciones desagradables como entumecimiento y síndrome de las piernas inquietas.

 

Lo primero que debes hacer es ajustar la silla. Las piernas no deben estar colgadas en el aire y el borde de la silla no debe hacer presión debajo de las rodillas. Ubicá los pies en el piso o en un soporte especial de tal forma que tus piernas estén dobladas en un ángulo un poco mayor a 90°.

 

Dolor de espalda

La profundidad de la silla debe estar de acuerdo con el largo de tu cadera. Si tu silla es demasiado grande, pon un almohadón detrás de la cintura, este recibirá una parte de la carga. De lo contrario, siempre te deslizarás hacia atrás en la silla, lo cual provocará tensión y dolores en la espalda.

 

La silla debe tener un respaldo cómodo con una curva natural para que la espalda no adopte la forma de un signo de interrogación.

No te apresures a cambiar la postura si te parece que no está cómoda. Deja que los músculos se acostumbren a la posición correcta.

 

Una parte de ellos se relajará y  te empezará a parecer más cómodo, pero esto no sucederá de inmediato.

 

Se te cansan las manos

Cuando trabajás enfrente de la computadora, las manos siempre están tensas. Debido a mucha tensión, puede aparecer un dolor sordo y persistente, así como también el entumecimiento de las manos por la mañana.

 

La ubicación de los hombros y antebrazos será correcta si el teclado y el mouse se ubican al nivel de los codos. Las muñecas deben estar rectas, no desviarse a los lados. Los brazos doblados en un ángulo de 90° y los antebrazos reposando sobre el escritorio.

 

Dolor en el cuello

Para que no te duela el cuello ni la cabeza, es importante ubicar el monitor correctamente. Si está ubicado demasiado bajo, vas a tener que arquear la espalda bastante o deslizarte hacia abajo en la silla. Esto intensifica la carga sobre los discos intervertebrales y puede provocar hernias y protrusiones.

 

Sentáte sobre la silla, cierrá los ojos y relajate. Cuando los abras, verás en frente el punto en el cual debe estar ubicada la pantalla. De ser necesario, usa alguna base para el monitor para que se ubique al nivel de los ojos. La pantalla debe estar en frente, no de lado, así la carga sobre el cuello y los ojos serán mínimos.

Te duelen y se te cansan los ojos

Si trabajas demasiado en la computadora, puedes presentar el llamado síndrome visual, que es: visión borrosa, resequedad, enrojecimiento y luego, dolores de cabeza e irritación.

 

  • Ajusta nuevamente la pantalla. Los doctores creen que la ubicación óptima del centro del monitor está al nivel de tus ojos, a una distancia de aproximadamente 50 cm del rostro.
  • Reduce el brillo de la pantalla. Si tu computadora está al lado de la ventana, muévela o cierra la cortina. Ajusta el brillo, en contraste, el tamaño de la letra.
  • Es recomendable usar lentes especiales que tengan antireflejo. Por lo tanto, los ojos se te cansarán menos y protegerás tu vista.

No olvides hacer ejercicio para los ojos. Cada hora durante 20 segundos puedes mirar por la ventana o "escanear" con tus ojos el cuarto. Así como también hacer ejercicios simples para los ojos.

 

Cansancio rápido

Si llevás un estilo de vida sedentario y te gusta la comida grasosa y dulce, esto es lo que pasa en las paredes de los vasos sanguíneos se empieza a acumular el colesterol. Las venas se estiran, las válvulas dejan de cumplir su función.

 

Surgen sensaciones desagradables, dolores, cansancio e hinchazón en los pies y rodillas también presión arterial alta. Por lo general, los síntomas se manifiestan en la noche.

 

Dedicá un poco de tiempo al ejercicio físico. Haz ejercicios sencillos que no te tomen más de 15 minutos. Intentá caminar más en vez de usar el auto o transporte público. Y sobre todo, cuidá tu alimentación.

 

Si estás sentado leyendo esto… ahora es cuando- ¡levantáte! Como dijo el Dr. Levine:

 

 “Vivimos en medio de un mar de sillas asesinas: ajustables, giratorias, reclinables, con soporte, sofá, cuatro patas, madera, piel, plástico, coche, avión, tren, restaurante y bar. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que no tiene que utilizarlas.”

 

Un día se convertirá en el siguiente y el siguiente, pero por favor sea paciente y constante. Las investigaciones demuestran que puede tomar de 18 a 254 días el construir un nuevo hábito y para que se haga costumbre.  Una vez que ha llegado a este punto, probablemente ya esté obteniendo los muchos beneficios cuidar su postura, también, mejorarán cosas como los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial, la grasa corporal y el riesgo de enfermedades crónicas. 

 

Fuente y fotos 1, 2

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